ممارسة الرياضة تقوي العظام والعضلات وتقاوم الشعور بالاكتئاب

تشير إحدى الدراسات التي أجرتها منظمة الصحة العالمية حول عوامل التعرض للخطر، إلى أن أحد الأسباب العشرة الرئيسية للعجز والوفاة في العالم تعود إلى نمط الحياة المتسم بقلة الحركة، إذ أن انعدام النشاط البدني

يضاعف احتمالات التعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية والسكري والسمنة، كما يزيد من خطر الإصابة بأمراض سرطان القولون والثدي وارتفاع ضغط الدم والاضطرابات الشحمية وتخلخل العظام والاكتئاب والقلق.. وتقدر الإحصائيات عدد الوفيات الناجمة عن انعدام النشاط البدني بحوالي مليوني وفاة سنويا.

فوائد ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم

يعود قيام الفرد بممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية المناسبة بفوائد عديدة تنعكس إيجابيا على صحته وحياته بشكل عام، فبممارسة التمارين الرياضية المناسبة بانتظام يتحقق ما يلي:

بخصوص الأطفال:

1- تقوية العظام والعضلات والمفاصل مع السيطرة على وزن الجسم والتقليل من الدهون.

2- تنشيط القلب والرئتين.

3- تطوير التحكم الحركي والتوازن، أي التوافق العضلي العصبي.

4- مقاومة الشعور بالاكتئاب والقلق.

5- له تأثير كبير على تبني ممارسات صحية في المستقبل كاجتناب التدخين أو شرب الكحول.

6- تحسين الأداء المدرسي.

7- تحسين مهارات التواصل الاجتماعي.

8- منح الفرص للتعبير عن الذات وبناء الثقة بالنفس.

9- المحافظة على القوام والرشاقة.

أما بالنسبة للشباب، فتقليل احتمالية الإصابة بأمراض عدة منها:

‌أ- أمراض القلب والسكتة الدماغية.

‌ب- مرض السكري.

‌ج- سرطان القولون.

2- المحافظة على وزن صحي ومثالي.

3- تقوية الذاكرة.

4- الشعور بالراحة أثناء النوم.

5- تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر.

6- تعزيز الصحة النفسية والتقليل من التوتر والاكتئاب والوحدة.

7- تحسين نوعية الحياة.

8- تعزيز جهاز المناعة.

* بالنسبة للنساء، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحقق:

1- التقليل من الإصابة بأمراض عدة، أهمها:

‌أ- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

‌ب- سرطان القولون والسكري.

‌ج- هشاشة العظام وخطر الإصابة بكسر عنق الفخذ بنسبة تصل إلى 50%

‌د- أعراض القلق والاكتئاب.

2- تقوية العظام والعضلات

3- المساعدة في السيطرة على الوزن وتقليل احتمالية الإصابة بالسمنة بنسبة 50%

4- التمتع بحياة أفضل.

5- مقاومة الشعور بالاكتئاب والقلق.

6- بناء الثقة بالنفس وتحسين الصحة النفسية والانخراط في المجتمع.

7- الرشاقة والقوام المتناسق

بالنسبة للنساء الحوامل:

1- تقوية عضلات الظهر، الأمر الذي يساعد على تخفيف آلام الظهر مع ازدياد حجم البطن أثناء الحمل.

2- تقوية عضلات جدار البطن ومنعها من الترهل بعد الولادة.

3- تسهيل وتيسير الولادة الطبيعية.

4- تهيئة نفسية وجسدية أفضل للجهد المطلوب لعملية الولادة.

5- تسريع التعويض والرجوع إلى الوضع الطبيعي الذي كانت عليه الأم قبل الحمل.

6- زيادة القدرة على التأقلم مع حاجات الوليد والاعتناء به.

7- التقليل من الدهون المكتسبة من الحمل.

8- التخفيف من التوتر.

* بالنسبة للكبار في العمر:

1- زيادة التوازن والتحكم الحركي.

2- تقوية العضلات والمفاصل والوقاية من الدوخة والسقوط.

3- الوقاية من أمراض الالتهاب المفصلي وتخلخل العظام.

4- علاج بعض الاضطرابات النفسية مثل؛ الاكتئاب والزهايمر.

5- استغلال جيد لأوقات الفراغ.

6- الحفاظ على علاقاتهم الاجتماعية والتفاعل مع الآخرين.

7- زيادة الثقة بالنفس والاعتماد على الذات.

أما على الصعيد الاجتماعي، فمن شأن النشاط البدني أن يحقق للمجتمع ما يلي:

• يزيد نقاط التواصل بين الناس ويوفر لهم فترة للاستجمام والاستمتاع بأوقات فراغهم.
• يحقق فوائد اقتصادية، لا سيما من حيث توفير تكاليف علاج المشاكل الصحية، وزيادة الانتاجية.
• توفير بيئة جسدية واجتماعية أكثر صحة؛ حيث تعتبر ممارسة النشاط البدني أحد أهم الأسس التي تقوم عليها وسائل الطب الوقائي